フィットネスやメニューはマネできませんので、食事の方法だけですが。
一日の摂取量、1500キロカロリーを5回に分けて摂る＝一回あたり300キロカロリーです。
思ったより食べられますね。物によりますけど、野菜やフルーツならかなりの量いけます。
そもそも「分けて摂る」というのは、「ドカ食いよりも蓄積しない」からという理由なんでしょうけど、食欲が無いときはどうするんでしょうか？決められた時間にキッチリ食べることが重要なのでしょうから、無理して食べなきゃだめなんでしょうね。
自分的にはBOOCSの一日一食が楽な上に、昨年結果も出ているのでまたBOOCSをやっていますが、4ヶ月で27kg減という驚異的な結果を見せられてはチャレンジしたくなります。
食事5回分を一度に作っても危なくない季節ですので、試すなら今でしょうかね。
11/07食べたもの
りんご1個
みかん小1個
さつまいも大1/4本
きゅうり5本
鳥むね肉1枚
ご飯半膳
牛乳コップ一杯
ダイエットしてないときも2リットル以上の水を飲んでます。飲むのがクセになってます。
ダイエットで水を飲むことの必要性を最初に知ったのは、ずっと昔に読んだローカーボダイエットの本でした。
知らない人は、「水で空腹を満たすのか！」と思うかもしれませんね。
本当の効能は新陳代謝を促すためだそうです。最低2リットルは必要で、飲めるならそれ以上飲んでいいと書いてあったと思うのですが、読んだのがずいぶん前ですのでうろ覚えです。
もう何年も前だと思いますが、フジテレビだったかな？フランスのスーパーモデルたちも毎日2リットル以上水を飲んでるというTV番組を見たこともあります。
ダイエットするような体型じゃない人も、毎日2リットル以上飲んだほうが健康には良いってことなんでしょうけど、身体の大きさと水分量は比例すると思うので、小さい人が飲んだらトイレがたいへんかもしれません。
夏場とかは平気で5リットルくらい飲んでいたんですが、飲みすぎるのも健康にはよくないとのことで、馬鹿みたいに飲むのはやめました。
腎臓に負担をかけないのが2リットル程度だそうですので、効果をあげようとして飲み過ぎないように注意してください。
11/06食べたもの
冷凍枝豆1/2袋
りんご1/2個
みかん小1個
キャベツ小1/2個（千切りを生で）
豚ロース約150g（生姜焼き）
ご飯一膳
牛乳コップ一杯
今日は久しぶりに米をたべました。食べ過ぎないように先にキャベツの千切りを主食にし、最後にご飯を食べました。キャベツの千切りが沢山食べられるのはフライか生姜焼きですが、フライは衣が高カロリーですので、生姜焼きのほうがいいですよ。
何を食べてもいいといわれても、ダイエット中はやはり野菜中心のほうがやってるつもりになります。先に野菜を食べておいてある程度胃をきつくしておけば、その後食べるものの量も少なくて済むでしょう。
ダイエットにおすすめの野菜はというと、「簡単」という点からはキュウリです。
洗ってスライサーで薄く切って、ノンオイルドレッシングで食べる。
2、3本も食べればかなり胃にたまります。
次に葉物野菜。キャベツ・レタス・ほうれん草など。
レタスは洗うだけですが、それなら歯ごたえのある分キュウリのほうがいいと思います。
ほうれん草は一度ゆでる手間がある上に、ゆでると分量が一気に減ります。これで胃を満たすまで食べるには、何把必要になるかわかりません。
葉物ではキャベツが1番のおすすめです。生でも火を通してもよし。
沢山食べるには、千切りにするか、火を通して嵩を減らすかですが、生の場合はスライサーで切れば簡単に千切りになります。
家で使っているスライサーはセラミック刃で切れ味もよく、さらに厚さが変えられるのでかなり便利です。でもよく切れすぎてこの前指を切ってしまいました。
11/04食べたもの
お好み焼き（キャベツ小1/2個・長いも1/4・小麦粉約150g・豚肉約100g）
みかん小一個
牛乳コップ一杯
腕立て伏せと、腹筋・背筋なら道具を買わずに今すぐできます。
前回のダイエットのときは、どんどんこなせる回数が増え、かかる時間も減ってきてその点はおもしろかったのですが、やはり1年近くやらずにいたため相当鈍ってしまいました。
現在は腹筋・背筋を500回、腕立て100回を毎日やっています。
500回なんていうとすごい回数に聞こえますが、角度が浅いので苦になりません。
筋肉に負荷をかけるのが目的ですから、回数にこだわらず、つらい角度をキープして1分我慢するほうが効果はあると思います。
しかし、回数だと「運動した」感を得られますし、単純にできる回数が増えるとうれしくて、やる気につながります。
身体は正直というか、サボらずちゃんとやれば一ヶ月後にはお腹が硬くなりますよ。
あとウォーキングは絶対的にお勧めです。
前回のダイエットでは1日5kmを歩いていました。（毎日は無理でしたが）
内蔵脂肪を減らすには歩くのが一番という説もあります。筋肉を増やす効果は薄いかもしれませんけどね。
今まで書いていませんけど、上で書いた運動をしています。今後はやらなかったときに書くことにします。
11/03食べたもの
うどん小一玉
煮物（豆腐1/2丁・白菜・豚ばら肉）
鳥ムネ肉1/4枚
きゅうり1本
みかん小一個
牛乳コップ一杯