コストゼロの運動

腕立て伏せと、腹筋・背筋なら道具を買わずに今すぐできます。

前回のダイエットのときは、どんどんこなせる回数が増え、かかる時間も減ってきてその点はおもしろかったのですが、やはり1年近くやらずにいたため相当鈍ってしまいました。

現在は腹筋・背筋を500回、腕立て100回を毎日やっています。

500回なんていうとすごい回数に聞こえますが、角度が浅いので苦になりません。

筋肉に負荷をかけるのが目的ですから、回数にこだわらず、つらい角度をキープして1分我慢するほうが効果はあると思います。

しかし、回数だと「運動した」感を得られますし、単純にできる回数が増えるとうれしくて、やる気につながります。

身体は正直というか、サボらずちゃんとやれば一ヶ月後にはお腹が硬くなりますよ。

あとウォーキングは絶対的にお勧めです。

前回のダイエットでは1日5kmを歩いていました。（毎日は無理でしたが）

内蔵脂肪を減らすには歩くのが一番という説もあります。筋肉を増やす効果は薄いかもしれませんけどね。

今まで書いていませんけど、上で書いた運動をしています。今後はやらなかったときに書くことにします。

11/03食べたもの

うどん小一玉

煮物（豆腐1/2丁・白菜・豚ばら肉）

鳥ムネ肉1/4枚

きゅうり1本

みかん小一個

牛乳コップ一杯